2、蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节较充分地伸展,支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始,蹬摆协调配合,起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长,又能加快步频,减小身体重心的上下起伏。蹬要有力,摆要迅速,才能达到提高跑速的目的。
3、中长跑的后程,人体己处于相当疲劳状态,运动员不但要保持正确技术,维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下,体内乳酸大量堆积,氧债增大,此时大脑中的正确技术的意识十分重要,按照正确的技术意识,加强肌群的收缩力量和速度,加大躯干的前倾,加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型,从而提高后程技术效益。
4、掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸,注意吸气自然,呼气稍用力,呼吸的频率与跑的速度成正比,保证呼吸的深度。
5、节奏感 :培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同,应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下,节奏快则速度快。因此按照不同的项目,控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力,提高耐力跑效果,以获得最佳节省能量。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松,才能有效发挥技术的实效性与经济性,从而提高中长跑的运动成绩。