山东划船机既能提高协调性，又能小阻力有氧坚挺背部、塑造翘臀、增强腿部肌肉力量，最重要的是能通过流汗分泌多 巴胺，它需要上肢下肢协调起来同时发力，如果节奏不一致，不仅达不到想训练的效果还很伤腰和膝。其实山东划船机有利有弊，有些人练完就会引起很多不适，那你练的是否正确？有氧神器的划船机到底应该怎么练？
练划船机容易受伤的动作：（1）练完腰痛。错误动作：弓着腰发力，导致腰背部肌肉劳损，正确动作：应该挺直腰收紧腹，保持核心的稳定和收紧，屈髋用大腿和臀部发力。
（2）练完肩膀酸。错误动作：耸肩靠斜方肌发力。正确动作：沉肩、挺胸、收腹、屈髋，用中下斜方肌菱形肌背阔肌发力。
（3）练完膝盖不舒服。错误动作：较大的屈膝角度时髌腱及软骨受到较大压力，此时再出现内扣情况就更容易出现软骨损伤了。注：有严重髌腱炎及软骨损伤患者不适合做划船机。正确动作：双膝打开禁止内扣，更大的屈髋角度减少屈膝角度。
划船机使用原理：对于阻力，老式划船机是你选多少阻力就恒定是多少，而新式风阻水阻型拉的速度越大，转速就越大，拉力越大，也就是你拉多少力它给你多少阻力，拉的越缓慢力越轻，越暴力拉阻力越大。
划船机可以练哪里？1、手臂。当拉动手柄时，胳膊可以得到来回锻炼，当胳膊来回锻炼时，手肘不断的弯曲伸直，这样会刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼，锻炼到一定时间，肱二头肌自然而且的就练出来了。2、肩部。当发力时，肩部参与进来，肩部的肌肉不断收紧和放松，这样也能得到来回锻炼；3、腰腹部。在划机时，身体需要不断的前屈和后伸，腰腹部得到了更大范围的活动，同时腰腹部的脂肪得到了更好的燃烧；4、腿部。划机时，需要腿部不断的用力蹬，这样腿部的肌肉得到了很好的强化。另外，提醒大家用力蹬的时候不要太过倾斜，否则很容易拉伤背部肌肉。

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